Se está em busca de informações de como adotar uma alimentação saudável, veio ao lugar certo. Pois aqui vamos dar dicas de como você pode fazer isso sem sofrer.
Com certeza você já deve saber que ter uma alimentação saudável promove diversos benefícios tanto para o corpo quanto para mente. Por isso se alimentar bem é importante para a vida.
Vale pontuar que se alimentar de forma saudável melhora e muito a sua qualidade de vida. Bem como, promove um bem-estar muito melhor.
Pensando em lhe ajudar a descobrir como ter uma alimentação saudável sem sofrer foi que montamos esse conteúdo. Dessa forma, vai ser possível conhecer dicas que possam tornar esse hábito mais fácil de se aderir.
Quer saber mais? Então continue lendo este artigo para descobrir como ter uma alimentação saudável.
Por que é importante ter uma dieta saudável?
Bem, ter uma alimentação saudável é algo muito importante para a saúde. Uma vez que isso tem uma forte influência no bom funcionamento do corpo humano.
E isso vai valer tanto para questões externas quanto internas. Por exemplo, exercícios físicos na parte externa, já na parte interna, influencia no sistema imunológico.
É importante que uma pessoa consuma alimentos que possuam o número exato de calorias necessárias por dia. Nesse caso, é bom fazer um acompanhamento com o nutricionista.
Bem, essa é uma opção que pode ser de grande ajuda para ter uma dieta saudável. Além de ser uma forma mais segura de começar a fazer uma dieta, pois você terá o apoio de um profissional.
É difícil se alimentar bem?
Para muitas pessoas, quando se fala em ter uma alimentação saudável, elas pensam que terão que passar por uma mudança radical. Mas, a história não é bem assim.
Porque, começar uma alimentação saudável não significa que você vai precisar desistir de alimentos que gosta. Em outras palavras, melhorar sua alimentação não é algo difícil.
Um exemplo, é como mudar de pão branco para uma opção sem glúten e/ou de fermentação natural. É possível adicionar uma colher de sopa de aveia no seu iogurte.
Óbvio que a preferência é por iogurte integral, porque ele possui menos gordura, açúcar e mais proteína. É fácil pedir seu café com leite vegetal ao invés do leite animal.
Assim como você pode optar por comer peixes e/ou frango grelhado ao invés de carnes embutidas. Ao comer massas, opte por molhos a base de tomate ao invés de molho branco.
Importância de ter uma alimentação variada:
Alimentos diferentes possuem nutrientes diferentes. Por isso é importante ter uma variedade de ingredientes, principalmente se você quer adotar uma dieta mais saudável.
Além disso, é bom pensar em refeições variadas, é uma indicação importante. Segundo alguns estudos, as pessoas costumam comer mais vegetais se eles são diferentes em sabor, textura e aparência.
Planejar as refeições é fundamental para quem quer dar início a uma alimentação balanceada. Por exemplo, se você se organizar com uma certa antecedência, é possível se alimentar melhor e ainda dá pra economizar tempo na cozinha.
Por onde começar a ter uma alimentação saudável?
Alguns passos iniciais podem ajudar a começar a ter uma alimentação saudável. Se você mudar alguns hábitos já pode ser um ponto importante para começar a se alimentar bem.
Comece planejando as refeições da sua rotina:
Procure separar um tempo na sua semana, ou um dia para começar a planejar o cardápio. Você pode escolher o sábado para anotar as suas ideias.
Mas, se preferir pode procurar um profissional da área de nutrição. Eles podem ajudar com a sua lista de compras e montar uma dieta certinha para você.
O foco é variar:
É importante pensar nas suas refeições com foco em ter pratos saudáveis. Eles precisam ter vegetais, frutas, alimento proteicos e gorduras boas.
Assim que estiver com as ideias prontas, é bom conferir o que tem em sua geladeira e no armário. Dessa forma, você pode ver o que precisa repor e o que é necessário comprar.
Escolher os carboidratos certos é importante
O consumo de carboidratos ricos em fibras é de suma importância. Eles são as melhores opções, os exemplos são os alimentos que vem da terra.
Uma vez que, eles possuem mais fibras, diferente das opções refinadas. Dessa forma, é possível se satisfazer por mais tempo.
É importante comer frutas e vegetais
Recomenda-se que uma pessoa consuma cerca de 05 de opções de frutas todos os dias. Pois são fontes de vitaminas, antioxidantes, minerais e fibras.
No caso de pacientes pré-diabéticos ou diabéticos, após realizado os devidos exames, deve ser feito um controle. Isso porque as frutas também possuem açúcar.
Coma peixes
Coloque peixes em seu cardápio, os mais gordurosos são ricos em ômega-3. Isso pode ser de grande ajuda para prevenir doenças cardíacas.
Por exemplo, opte por colocar em seu cardápio da semana peixes como salmão, truta, sardinhas, atum, arenque etc. Veja os peixes da sua região, o profissional saberá quais indicar.
Troque o sal branco por sal integral ou sal rosa
Acontece que pessoas hipertensas têm uma chance maior de ter um derrame ou desenvolver doenças cardíacas. Logo, não esse grupo de pessoas não pode consumir o sal branco.
No entanto, também não é bom para a saúde da tireoide ficar sem sal. Por isso você pode substituir por outra opção de sal.
Beba água
É fundamental que você beba cerca de 35 ml por kg de peso ao dia. Ou seja, beba no mínimo 2 litros de água por dia, para se manter hidratado.
Conclusão
Por fim, mostramos algumas informações de como ter uma alimentação saudável sem sofrer. Deixamos a sua disposição dicas de fazer isso de forma tranquila e sem dificuldade.
Para ter uma ajuda mais completa e de quem entende do assunto, procure por um profissional. Ele saberá orientar você da melhor forma possível.
Ter uma alimentação saudável é muito bom, para que a sua qualidade vida melhore. Assim você fica com saúde e os riscos de desenvolver doenças é menor.
Gostou desse conteúdo? Esperamos ter lhe ajudado em sua busca, caso tenha alguma dúvida é só deixar um comentário, vamos ficar felizes em ajudar.