Envelhecer é inevitável. Embora existam cirurgias plásticas, cremes anti-idade e muitas outras coisas já desenvolvidas pela ciência, a idade vai chegar um dia para todos e não temos como fugir disso.
No entanto, é possível aproveitar a terceira idade com saúde e disposição, investindo em uma alimentação balanceada, atividades físicas regulares e tendo sempre em mãos as soluções de teleassistência para poder viver com segurança e tranquilidade.
Benefícios de ter uma vida ativa na melhor idade
Viver de maneira sedentária não faz bem para ninguém e ter esse estilo de vida na terceira idade é ainda mais problemático.
À medida que a idade avança, se torna ainda mais necessário fazer atividades que fortaleçam a musculatura, estimulem o cérebro e criem laços de amizade.
Sendo assim, ter uma vida ativa é o melhor caminho para longevidade e felicidade genuína. Além dos benefícios físicos, a atividade física também estimula o cérebro, promovendo a saúde mental e ajudando a prevenir doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.
Se manter ativo na terceira idade é uma ótima maneira de criar e fortalecer laços de amizade, já que participar de grupos de atividades físicas, como caminhadas em grupo, aulas de dança ou yoga, é uma ótima oportunidade de conhecer pessoas novas e fazer amigos.
Dicas para chegar nesta idade com saúde
O envelhecimento saudável deve ser uma decisão, sendo assim, é preciso que todas as nossas escolhas diárias sejam pensadas nesse processo.
Dessa maneira, a alimentação, os exercícios físicos e a vida social saudável devem ser hábitos.
Alimente-se bem
A alimentação precisa ser saudável em todas as fases da vida.
É comum que os jovens não tenham bons hábitos alimentares, optando por alimentos gordurosos, ultraprocessados e fast food. Entretanto, esses péssimos hábitos alimentares trazem problemas de saúde em poucos anos e agravam muito as doenças na terceira idade.
Sendo assim, é preciso cuidar da alimentação em todas as fases da vida. Na terceira idade, alguns nutrientes se tornam essenciais para a saúde e a alimentação é a principal fonte de obtenção desses nutrientes.
A alimentação deve ser rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais, proteínas magras e gorduras boas, como as encontradas em peixes, castanhas e sementes, porque esses alimentos fornecem os nutrientes necessários para manter a saúde e a qualidade de vida dos idosos.
Faça exercícios físicos
Conforme envelhecemos, o nosso corpo passa por diversas mudanças, como perda de massa muscular e óssea, redução da flexibilidade e diminuição da capacidade cardiorrespiratória.
A prática regular de atividades físicas ajuda a combater esses efeitos do envelhecimento, trazendo uma série de benefícios para a saúde física e mental.
Os exercícios físicos contribuem para o fortalecimento da musculatura e os ossos, prevenindo a osteoporose e reduzindo o risco de quedas e fraturas.
Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e dança, melhoram a capacidade do coração e dos pulmões, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade de vida.
Por último, as atividades de alongamento e flexibilidade melhoram a mobilidade das articulações e a flexibilidade dos músculos, facilitando a realização das atividades diárias e prevenindo lesões.
Mantenha uma vida social
Na terceira idade é fundamental manter uma vida social ativa.
Interagir com outras pessoas estimula o cérebro, ajudando a manter a mente ativa e prevenindo doenças como o Alzheimer, isso porque conversar, jogar jogos que exigem raciocínio e participar de atividades em grupo são ótimas maneiras de exercitar o cérebro.
Além disso, uma vida social ativa proporciona companhia, apoio emocional e senso de pertencimento. E, também, estar com amigos e familiares traz alegria e satisfação, tornando a vida mais significativa e prazerosa.
Como manter a proteção fora de casa?
Estar ativo é muito importante, mas é natural que os familiares fiquem preocupados com a saúde e a segurança do idoso.
Não é possível prever e evitar todas as situações de risco que podem acontecer quando ele estiver fora de casa, mas é possível adotar algumas medidas preventivas para evitar essas situações.
Escolha de roupas e calçados adequados
As roupas e calçados devem ser bem escolhidos, de modo que consigam oferecer proteção.
Sendo assim, as peças de vestuário precisam ser pensadas além da estética, evitando calças com barras muito longas e vestidos muito compridos e apertados.
É preferível investir em modelos mais confortáveis com abertura traseira, calças com elástico, velcros no lugar de zíperes e escolher tecidos que sejam leves e com o comprimento adequado.
Os sapatos, por outro lado, precisam ter um cuidado especial. Eles precisam ser confortáveis, seguros e baixos – é importante evitar salto alto ou solas muito lisas.
Conforme o Instituto de Ortopedia, calçados com salto maior que 2 centímetros e com solas lisas não são recomendados, porque esse tipo de sapato aumenta em 2 vezes o risco de queda em relação ao tênis.
No entanto, é preciso considerar que andar descalço ou com meias eleva em 11 vezes essa probabilidade. Portanto, para evitar acidentes, é importante investir em roupas e calçados adequados.
Planejamento de rotas seguras para caminhadas e passeios
Para garantir a segurança dos idosos, é essencial também planejar rotas seguras e de fácil acesso.
Isso envolve escolher trajetos bem iluminados, com calçadas em bom estado e longe de áreas perigosas. Outro ponto a considerar é a distância e a duração do passeio.
Para idosos que não estão acostumados a caminhar longas distâncias, é recomendável escolher rotas mais curtas e com pontos de descanso ao longo do caminho. Também é importante verificar se há locais para se abrigar em caso de mudanças climáticas repentinas, como chuvas ou ventos fortes.
É fundamental que os idosos estejam bem preparados para o passeio, usando roupas confortáveis e adequadas ao clima, calçados seguros e carregando consigo documentos de identificação e um celular com bateria carregada.
Dispositivos de comunicação de emergência
Imprevistos podem acontecer, mas será que o seu familiar está preparado para lidar com quedas ou desmaios?
É para essa situação que as soluções de teleassistência se tornam essenciais. Algumas empresas de teleassistência, como a TeleHelp, disponibilizam o botão de emergência para usar fora de casa.
Esse dispositivo não impede que a queda ou desmaio aconteça, mas ele consegue dar ao idoso a possibilidade de pedir ajuda de uma maneira simples, rápida e eficaz, mesmo que não tenha alguém por perto.
Os modelos de botão de emergência para fora de casa da TeleHelp, por exemplo, são equipados com GPS, sensor de desmaio e viva-voz integrados.
Sendo assim, quando uma queda acontecer, a pessoa não precisa entrar em pânico, basta apenas apertar o botão. Em até 60 segundos, um profissional da empresa entra em contato por meio do sistema viva-voz presente no botão para avaliar a situação e acionar os contatos de emergência previamente cadastrados.
Em caso de desmaio, o sensor presente no botão consegue detectar uma queda abrupta e notificar a central de atendimento em que o profissional começará os procedimentos de emergência, inclusive notificando os familiares com a localização do idoso, já que o botão possui GPS integrado.
Dessa maneira, tomando as medidas preventivas, escolhendo bem as roupas e calçados, traçando rotas seguras e integrando as soluções tecnológicas de teleassistência, como o botão de emergência, é possível permitir que o familiar idoso tenha uma velhice ativa e segura.